Những loại Vitamin dành cho bà bầu năm 2024

Axit Folic (hay Vitamin B9) đóng vai trò quan trọng trong quá trình mang thai, đặc biệt là trong giai đoạn đầu. Bổ sung đầy đủ axit folic giúp bảo vệ sức khỏe mẹ bầu và thai nhi, ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh nguy hiểm.

Vai trò của Axit Folic:

• Giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh (NTD) ở thai nhi: NTD là nhóm các dị tật bẩm sinh nghiêm trọng ảnh hưởng đến não bộ và cột sống của thai nhi, bao gồm nứt đốt sống, vô sọ, não úng thủy. Axit folic giúp ngăn ngừa NTD bằng cách hỗ trợ quá trình đóng ống thần kinh trong giai đoạn đầu thai kỳ (từ 3 đến 8 tuần sau thụ thai).
• Giảm nguy cơ sẩy thai: Một số nghiên cứu cho thấy axit folic có thể giúp giảm nguy cơ sẩy thai, đặc biệt là sẩy thai tự nhiên do dị tật bẩm sinh.
• Tăng cường sức khỏe của mẹ bầu: Axit folic giúp mẹ bầu tránh thiếu máu, giảm nguy cơ tiền sản giật và sinh non.

Liều lượng khuyến nghị:

• Phụ nữ trong độ tuổi sinh sản: 400 microgam mỗi ngày, tốt nhất nên bắt đầu bổ sung trước khi mang thai ít nhất 3 tháng.
• Phụ nữ có thai: 600 microgam mỗi ngày.
• Phụ nữ có thai đã từng sinh con bị NTD: Liều lượng có thể cao hơn, cần tham khảo ý kiến bác sĩ.

Cách bổ sung Axit Folic:

• Bổ sung qua thực phẩm: Axit folic có nhiều trong các thực phẩm như rau lá xanh (rau bina, cải xoăn), trái cây họ cam quýt, đậu lăng, gan, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa.
• Bổ sung qua viên uống: Bổ sung axit folic qua viên uống là cách hiệu quả nhất để đảm bảo cung cấp đủ lượng axit folic cần thiết cho cơ thể. Nên chọn viên uống có axit folic ở dạng folate (methyltetrahydrofolate) vì dễ hấp thu hơn.

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong quá trình mang thai, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Bổ sung đầy đủ vitamin D giúp thai nhi phát triển hệ xương và răng chắc khỏe, đồng thời giảm nguy cơ một số biến chứng thai kỳ.

Vai trò của Vitamin D:

• Giúp thai nhi hấp thu canxi và photpho: Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi và photpho từ thức ăn, hai khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển hệ xương và răng của thai nhi. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến còi xương ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.
• Giảm nguy cơ tiền sản giật: Một số nghiên cứu cho thấy vitamin D có thể giúp giảm nguy cơ tiền sản giật, một biến chứng thai kỳ nguy hiểm có thể dẫn đến sinh non và thai chết lưu.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin D giúp tăng cường hệ miễn dịch của mẹ bầu, giúp chống lại các bệnh nhiễm trùng.

Liều lượng khuyến nghị:

• Phụ nữ mang thai: 600 IU mỗi ngày.
• Phụ nữ có thai bị thiếu vitamin D: Liều lượng có thể cao hơn, cần tham khảo ý kiến bác sĩ.

Cách bổ sung Vitamin D:

• Bổ sung qua thực phẩm: Vitamin D có nhiều trong các thực phẩm như cá béo (cá hồi, cá thu), lòng đỏ trứng, nấm, sữa và các sản phẩm từ sữa.
• Bổ sung qua viên uống: Bổ sung vitamin D qua viên uống là cách hiệu quả nhất để đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể. Nên chọn viên uống có vitamin D3 (cholecalciferol) vì dễ hấp thu hơn.
• Tắm nắng: Da có thể tự tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, cần lưu ý thời gian tắm nắng và sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da.

Sắt đóng vai trò quan trọng trong quá trình mang thai, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Bổ sung đầy đủ sắt giúp mẹ bầu tránh thiếu máu, thai nhi phát triển toàn diện và giảm nguy cơ sinh non.

Vai trò của Sắt:

• Tham gia vào quá trình tạo máu: Sắt là thành phần quan trọng của hemoglobin, một protein trong tế bào hồng cầu giúp vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể. Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu thai kỳ, gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, chóng mặt, khó thở, da xanh xao,…
• Hỗ trợ phát triển thai nhi: Sắt cần thiết cho sự phát triển của não bộ, hệ thần kinh và cơ bắp của thai nhi. Thiếu sắt có thể ảnh hưởng đến sự phát triển trí tuệ và thể chất của thai nhi.
• Giảm nguy cơ sinh non: Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung sắt đầy đủ có thể giúp giảm nguy cơ sinh non.

Liều lượng khuyến nghị:

• Phụ nữ mang thai: 27 mg mỗi ngày.
• Phụ nữ có thai bị thiếu máu: Liều lượng có thể cao hơn, cần tham khảo ý kiến bác sĩ.

Cách bổ sung Sắt:

• Bổ sung qua thực phẩm: Sắt có nhiều trong các thực phẩm như thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn), thịt gia cầm, cá, trứng, rau lá xanh (rau bina, cải xoăn), trái cây sấy khô (nho khô, mơ khô), đậu lăng.
• Bổ sung qua viên uống: Bổ sung sắt qua viên uống là cách hiệu quả nhất để đảm bảo cung cấp đủ lượng sắt cần thiết cho cơ thể. Nên chọn viên uống có sắt ở dạng dễ hấp thu như sắt fumarate, sắt gluconate, sắt succinate.

Canxi là vi chất quan trọng đóng vai trò thiết yếu trong quá trình mang thai, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Bổ sung đầy đủ canxi giúp thai nhi phát triển hệ xương và răng chắc khỏe, đồng thời bảo vệ sức khỏe của mẹ bầu.

Vai trò của Canxi:

• Hỗ trợ phát triển hệ xương và răng của thai nhi: Canxi là thành phần chính của xương và răng, giúp thai nhi phát triển hệ xương và răng chắc khỏe. Thiếu canxi có thể dẫn đến còi xương ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.
• Giảm nguy cơ chuột rút ở mẹ bầu: Chuột rút là triệu chứng phổ biến ở phụ nữ mang thai, thường do thiếu canxi. Bổ sung đầy đủ canxi có thể giúp giảm nguy cơ chuột rút.
• Ngăn ngừa loãng xương ở mẹ bầu: Mang thai có thể khiến mẹ bầu bị loãng xương do thai nhi lấy canxi từ cơ thể mẹ để phát triển hệ xương. Bổ sung đầy đủ canxi giúp ngăn ngừa loãng xương và bảo vệ sức khỏe của mẹ bầu.

Liều lượng khuyến nghị:

• Phụ nữ mang thai:
  • 3 tháng đầu: 800mg mỗi ngày.
  • 3 tháng giữa: 1000mg mỗi ngày.
  • 3 tháng cuối: 1500mg mỗi ngày.

Cách bổ sung Canxi:

• Bổ sung qua thực phẩm: Canxi có nhiều trong các thực phẩm như sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai), rau lá xanh (rau bina, cải xoăn), cá nhỏ (cá mòi, cá cơm), đậu phụ.
• Bổ sung qua viên uống: Bổ sung canxi qua viên uống là cách hiệu quả nhất để đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Nên chọn viên uống có canxi ở dạng dễ hấp thu như canxi carbonate, canxi citrate, canxi gluconate.

Lưu ý:

• Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại vitamin nào, đặc biệt là khi đang sử dụng các loại thuốc khác.
• Không tự ý tăng liều lượng canxi khi chưa có chỉ định của bác sĩ.
• Uống canxi có thể gây ra một số tác dụng phụ như táo bón, buồn nôn, tiêu chảy. Để giảm thiểu tác dụng phụ, nên uống canxi cùng với vitamin D và thực phẩm giàu chất xơ.

Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong quá trình mang thai, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Bổ sung đầy đủ vitamin B12 giúp bảo vệ sức khỏe hệ thần kinh của mẹ bầu và thai nhi, đồng thời thúc đẩy sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Vai trò của Vitamin B12:

• Tham gia vào quá trình tạo máu: Vitamin B12 giúp cơ thể tạo ra tế bào hồng cầu, giúp vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể. Thiếu vitamin B12 có thể dẫn đến thiếu máu thai kỳ, gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, chóng mặt, khó thở, da xanh xao,…
• Hỗ trợ phát triển hệ thần kinh của thai nhi: Vitamin B12 cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh và não bộ của thai nhi. Thiếu vitamin B12 có thể ảnh hưởng đến trí tuệ và khả năng học tập của trẻ sau này.
• Giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi: Vitamin B12 giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi, một nhóm các dị tật bẩm sinh nghiêm trọng ảnh hưởng đến não bộ và cột sống của thai nhi.

Liều lượng khuyến nghị:

• Phụ nữ mang thai: 2,6 microgam mỗi ngày.

Cách bổ sung Vitamin B12:

• Bổ sung qua thực phẩm: Vitamin B12 có nhiều trong các thực phẩm như thịt động vật (thịt bò, thịt lợn, thịt gà), cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa.
• Bổ sung qua viên uống: Bổ sung vitamin B12 qua viên uống là cách hiệu quả nhất để đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin B12 cần thiết cho cơ thể. Nên chọn viên uống có vitamin B12 ở dạng dễ hấp thu như cyanocobalamin, methylcobalamin, hydroxocobalamin.